Yoga
Unser Angebot reicht von Anfänger bis Fortgeschrittene.
Yoga Basics 1-8
Die Stunden sind als zusammenhängende Sequenz konzipiert und bauen sinnvoll aufeinander auf – für eine nachhaltige Entwicklung von Körperbewusstsein, Stabilität und Rhythmusgefühl. Gleichzeitig bleiben sie flexibel: Jede Einheit steht für sich und eignet sich auch hervorragend, um gezielt Schwerpunkte zu setzen oder Inhalte zu vertiefen.
Ideal für Einsteiger und alle, die ihre Grundlagen bewusst vertiefen möchten.
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Basics 1 – Sonnengruß
Der Sonnengruß bildet das Herz vieler Yogastunden. Du lernst den Ablauf Schritt für Schritt kennen, verbindest Atem und Bewegung und entwickelst ein erstes Gefühl für fließende Übergänge und Rhythmus.
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Basics 2 – Atmung
Die Atmung ist die Basis deiner Praxis. In dieser Einheit erfährst du, wie Atem dich trägt, stabilisiert und Bewegungen unterstützt – für mehr Präsenz, Ruhe und Klarheit auf der Matte.
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Basics 3 – Stehende Haltungen
Stehende Asanas fördern Kraft, Stabilität und Ausrichtung. Du lernst, dich bewusst zu erden, Spannung sinnvoll aufzubauen und deinen Körper tragfähig auszurichten. Zu stehenden Haltungen gehören die Krieger.
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Basics 4 – Zentrum & Balance
Diese Stunde richtet den Fokus auf deine Körpermitte und dein Gleichgewicht. Du stärkst dein Zentrum, schulst Koordination und entwickelst Vertrauen in deine innere und äußere Balance.
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Basics 5 – Vorbeugen
Vorbeugen laden zur Ruhe und zum Nachspüren ein. Du lernst, dich achtsam in die Haltungen hinein zu entspannen, loszulassen und Beweglichkeit sanft zu vertiefen.
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Basics 6 – Rückbeugen
Rückbeugen öffnen den Brustraum, aktivieren Energie und fördern Aufrichtung. Der Fokus liegt auf einer sicheren Technik, bewusster Kräftigung und achtsamer Öffnung.
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Basics 7 – Drehungen (Twists)
Twists mobilisieren die Wirbelsäule und unterstützen Ausgleich und Stabilität. Du erfährst, wie Drehungen Spannungen lösen und gleichzeitig Klarheit und Zentrierung fördern.
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Basics 8 – Umkehrhaltungen
Umkehrhaltungen - nicht nur der Kopfstand - verändern die Perspektive und stärken Vertrauen. Du näherst dich ihnen ruhig und sicher an – mit Fokus auf Ausrichtung, Stabilität und innerer Ruhe.
Vinyasa Yoga – Level 1
Eine klare, dynamische Praxis basierend auf dem Spirit-Yoga-Stil und der Sense-Yourself-Philosophie. Wir bewegen uns achtsam durch fließende Sequenzen, bauen Kraft und Stabilität auf und vertiefen zugleich die Verbindung zu deinem Atem und deinem Körper. Die Haltungen sind zugänglich, gut erklärt und bieten dir eine solide Grundlage, um deinen eigenen Rhythmus zu finden.
Ideal für Einsteiger und alle, die eine moderne, fundierte Vinyasa-Praxis aufbauen möchten.
Vinyasa Yoga – Level 1-2
Eine dynamische, klar geführte Praxis im Spirit-Yoga-Stil, verbunden mit der sense yourself Philosophie. Wir arbeiten in fließenden Sequenzen, stärken den Körper, vertiefen den Atem und schärfen dein Körperbewusstsein. Die Stunde bietet dir Raum, Grundlagen zu festigen und gleichzeitig neue Herausforderungen anzunehmen – immer in deinem eigenen Tempo und mit einer bewussten Verbindung zu dir selbst.
Für alle geeignet, die Vinyasa Erfahrung mitbringen und ihre Praxis weiterentwickeln möchten.
Vinyasa Yoga – Level 2
Eine kraftvolle, präzise und fließende Praxis für geübte Yogis. Basierend auf dem Spirit-Yoga-Stil und der sense yourself Philosophie vertiefen wir anspruchsvollere Sequenzen, klare Übergänge und kraftvolle Haltungen, begleitet von bewusster Atmung und innerer Ausrichtung. Du verfeinerst Technik, Stabilität und Körperbewusstsein und entwickelst deine Praxis weiter – immer mit dem Fokus auf Verbindung zu dir selbst und deinem eigenen inneren Rhythmus.
Für erfahrene Vinyasa-Praktizierende, die Herausforderung, Tiefe und Selbstverbindung suchen.
Rücken Yoga – Stärke, Mobilität & Wohlgefühl
In dieser Stunde widmen wir uns gezielt deinem Rücken: Wir entlasten den Rücken, mobilisieren die Wirbelsäule, lösen Spannungen und stärken die tief liegende Muskulatur, die für Stabilität sorgt. Mit achtsamen Bewegungen und bewusster Atmung findest du zurück in eine aufrechte Haltung, mehr Leichtigkeit und ein gutes Körpergefühl im Alltag.
Für alle Level geeignet.
Yin Yoga
Yin Yoga ist eine ruhige, bewegungsarme Praxis, die dich einlädt ins spüren. Die Herausforderung liegt weniger in der Bewegung, sondern in der Begegnung mit dir selbst. Durch länger gehaltene Positionen erreichst du die tiefen Gewebeschichten, förderst Beweglichkeit und schenkst deinem Nervensystem Entlastung. Die beste Altersvorsorge um lange beweglich und mobil zu bleiben.
Im Sinne der Sense-Yourself-Philosophie geht es um bewusstes spüren - wirklich viel Zeit für das gefühl für dich zu erforschen. Du spürst, wie dein Körper weicher wird, dein Atem ruhiger fließt und dein inneres System sich neu ausrichtet.
Für alle Level geeignet – ideal, um zu entschleunigen, zu regenerieren und die Verbindung zu dir zu vertiefen.
Pilates
Pilates ist ein ganzheitliches Training, das Kraft, Stabilität und Beweglichkeit miteinander verbindet. Im Fokus steht die bewusste Aktivierung der tiefen Muskulatur – insbesondere der Körpermitte (Powerhouse) – sowie eine präzise, kontrollierte Ausführung der Übungen.
Durch fließende Bewegungen, eine klare Ausrichtung und die Verbindung von Atem und Bewegung stärkt Pilates den Körper von innen heraus. Haltung, Koordination und Körperwahrnehmung verbessern sich nachhaltig, während gleichzeitig Verspannungen gelöst werden können.
Pilates – Kraft aus der Mitte
Im sense yourself Pilates geht es nicht um höher, schneller, weiter –
sondern um bewusstes Spüren.
Die Stunden sind klar aufgebaut, ruhig geführt und gleichzeitig kräftigend. Du wirst eingeladen, dich mit deiner Körpermitte zu verbinden Bewegungen achtsam und präzise auszuführen
Stabilität und Leichtigkeit zugleich zu erleben Pilates wird so zu einem Raum, in dem du dich fokussierst, zentrierst und neu ausrichtest – körperlich wie mental.
sense yourself Pilates unterstützt dich dabei, Kraft aus der eigenen Mitte zu entwickeln ein besseres Körpergefühl aufzubauen den Kopf zu klären und im Moment anzukommen. Du gehst gestärkt, aufgerichtet und präsent – bereit für deinen Alltag.
Coaching
Veränderung beginnt im Spüren
Impulse
Kleine Erinnerungen mit großer Wirkung
Neben Yoga, Fasten und Coaching sind Impulse das vierte Element von Sense Yourself. Sie sind bewusst klein gehalten – und gerade deshalb wirkungsvoll.
Impulse sind Erinnerungen. Erinnerungen daran, innezuhalten, wahrzunehmen und dich wieder mit dir selbst zu verbinden. Denn jeder Mensch bewegt sich durch unterschiedliche Lebensphasen, Themen und innere Prozesse. Der gleiche Impuls kann heute etwas ganz anderes in dir auslösen als morgen.
Warum Impulse so kraftvoll sind:
Im Alltag verlieren wir leicht den Kontakt zu dem, was uns eigentlich wichtig ist.
Gedanken, Routinen und äußere Anforderungen übernehmen die Führung.
Impulse setzen hier sanft an:
• sie unterbrechen den Autopiloten
• sie laden zur Reflexion ein, ohne zu überfordern
• sie öffnen neue Perspektiven – leise, aber nachhaltig
Ein Impuls muss nichts „lösen“. Er darf einfach erinnern. Impulse sind fester Bestandteil des sense yourself Stundenplans. Regelmäßig gibt es Yoga & Impulse – eine bewusste Verbindung von innerer Ausrichtung und körperlicher Praxis.
Der Ablauf ist klar und ruhig:
• Ein Impuls zu einem Thema der persönlichen Weiterentwicklung
– zum Beispiel Selbstwahrnehmung, innere Grenzen, Vertrauen, Verantwortung oder Selbstgefühl
• Eine Yogapraxis, die den Impuls im Körper erfahrbar macht
So entsteht Raum, das Thema nicht nur zu verstehen, sondern zu verkörpern.
Jeder Impuls wirkt anders – und genau das ist richtig
Impulse wirken nicht linear.
Sie entfalten sich im jeweiligen Moment – abhängig davon, wo du gerade stehst.
Manchmal berühren sie sofort. Manchmal wirken sie erst später nach. Und manchmal sind sie einfach da – als stiller Begleiter. sense yourself Impulse sind kein Konzept, das etwas vorgibt. Sie laden ein, dir selbst zuzuhören.
sense yourself – Erinnern statt Optimieren
Impulse stehen – wie alle Angebote von sense yourself – für einen bewussten Umgang mit persönlicher Entwicklung:
• kein Druck
• keine Selbstoptimierung
• kein „So solltest du sein“
Sondern kleine, ehrliche Erinnerungen daran, wer du bist und was dich trägt.
Wir leben unser Leben auf Grundlage der Geschichten, die wir uns über uns selbst und unsere Umwelt erzählen. Diese inneren Überzeugungen – oft unbewusst – bestimmen, wie wir fühlen, entscheiden und handeln. Solange wir sie nicht hinterfragen, leben sie uns.
Wenn wir etwas verändern wollen, braucht es mehr als neue Ziele oder Strategien. Es braucht ein ehrliches Innehalten und die Bereitschaft, zu verstehen, was uns gerade steuert.
sense yourself Coaching aus dem Sein heraus
sense yourself ist eine Coaching-Methode, die auf der Into-Being-Philosophie basiert.
Im Mittelpunkt steht nicht das Funktionieren, sondern das bewusste Wahrnehmen:
Was ist gerade da? Was wirkt in mir? Und was möchte sich verändern?
Im Coaching schauen wir gemeinsam:
• welche Glaubenssätze und inneren Muster dein Erleben prägen
• welche automatischen Reaktionen dich immer wieder an ähnliche Grenzen bringen
• wo du dich selbst blockierst – oft aus alten Schutzmechanismen heraus
Gerade wenn du das Gefühl hast,
• nicht weiterzukommen
• immer wieder an denselben Hürden oder Menschen zu scheitern
• innerlich erschöpft oder orientierungslos zu sein
kann sense yourself coaching ein Raum sein, um Klarheit, Verbindung und neue Ausrichtung zu finden.
Veränderung entsteht durch Bewusstheit. Nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch Druck oder Selbstoptimierung. Sie entsteht, wenn wir beginnen zu spüren, statt nur zu denken.
Im sense yourself Coaching lernst du
• dich selbst bewusster wahrzunehmen
• alte innere Geschichten zu erkennen und loszulassen
• neue Perspektiven einzunehmen, ohne dich zu verbiegen
• Entscheidungen aus innerer Klarheit heraus zu treffen
Es geht nicht darum, jemand anderes zu werden. Sondern darum, dir selbst näherzukommen – klar, präsent und verbunden mit dem, was dir wirklich wichtig ist.
Für wen ist sense yourself Coaching geeignet?
Dieses Coaching richtet sich an Menschen, die:
• sich persönlich oder beruflich neu ausrichten möchten
• sich nach Tiefe, Sinn und innerer Klarheit sehnen
• nicht nur Symptome verändern, sondern Ursachen verstehen wollen
sense yourself ist eine Einladung, vom Reagieren ins bewusste Gestalten zu kommen – und Veränderung aus dem eigenen Sein heraus zu ermöglichen.
